如何解决自己的睡眠不足问题 日本睡眠家教你做到三点


解决睡眠不足的3个秘诀

第一,“平比平时早睡30分钟”。这是最合理的,而且最适合自己的睡眠时间。如果你是24点睡觉的人,那就定在23点30分。即使有想看的电视也请果断拒绝。

试着做了一周,睡眠充足的人不会有什么特别的感觉,但是缺乏睡眠的人应该会稍微好转。总之,一周内要表扬自己早睡了30分钟,然后下一周再早睡30分钟。

像这样每30分钟的缩短淡然地进行,即使是平时也能确保每天7?~?9小时的睡眠,今后要遵守。怎样的睡眠时间才适合现在的自己,只有试着抓住最能让身心愉悦的地方。如果很难的话,首先以8小时为目标就好了。

顺便说一下,为什么要提前30分钟呢,因为这是任何人都最容易入睡的。如果想突然改变平时的节奏,反而难以入睡,反而会起到反效果。但是,睡眠负债堆积的情况是不同的。如果能提前几个小时的话,请尽量早点睡觉。我也是这样提高了睡眠负债的偿还速度。

休息日的睡懒觉是工作日的起床时间+?2小时

第二种是如何度过休息日。平时早上6点起床的人,休息日最晚8点起床。再困也起来吧。这样的努力一定会让你拥有“良好的睡眠体质”和“高绩效的人生”。

“起床”和“醒来”是不同的。即使醒来后一直呆在床上,也不会醒来。休假的前一天和休息日,尽可能和往常一样的时间,或者比平时更早地上床。

重要的是,不要特别对待休息日。忘记工作开心地度过是很重要的,但是对于睡眠来说,不要制造“例外”,这样反而会让身体变得轻松,第二天、下一周都能以更轻松、更高的表现度过。

好好利用午睡

三是巧妙利用午睡,提高睡眠负债的偿还速度。平时12?~?15点之间15?~?20分钟。休息日12?~?15时之间最长可达1个半小时。遵守这个规则,积极地午睡吧。

当然在工作日,没必要勉强睡午觉,不过,如果在“有点累了”的时候采用的话,大脑就会重新振作,头脑也会变得清醒,下午的表现也会随之提高。

周末午睡对于偿还睡眠债务很重要,但千万不要超过1个半小时。因为午睡和晚上的睡眠不同,所以很容易睡得很长。但是,这样一来好不容易调整好的生物钟就会紊乱。定好闹钟,在规定的时间起床吧。

如果以上三种方法都很难同时开始,那就从能做到的事情开始吧。无论如何也不能实行的日子,比上周早睡30分钟的日子再增加1?~?2天。总之要淡然地坚持下去。

缺乏睡眠是你本可以解决的问题,早一点解决,早一点获得身心健康。


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